Сегодня предлагаю немного отвлечься от математики, графиков и инноваций и поговорить о том, что делать трейдерам, которым в работе мешает стресс. Каждый опытный участник торговли на финансовых рынках знает — в состоянии повышенной нервозности практически невозможно принимать верные решение. Так давайте раз и навсегда разберемся, почему психологическая устойчивость для нас не менее важна, чем понимание технического анализа. А самое главное — поймем, как сохранять спокойствие даже в самых экстремальных ситуациях.
Психология и принятие решений
Почему психологическая устойчивость так важна? Ответ лежит в области физиологии человека, которая неразрывно связана с психологией. Во время стресса наш организм начинает вырабатывать набор гормонов, важнейшим из которых является адреналин. Он отвечает за три основные реакции: бить, бежать и прятаться. Миллионы лет этот механизм спасал наших предков.
Но то, что хорошо работает в условиях дикой природы, категорически неприемлемо в трейдинге. Ведь все озвученные выше реакции фактически отключают рациональную часть сознания. А именно от нее зависят наши победы и поражения. Если в драке полезно принимать решения моментально и стремительно их менять, то на финансовых рынках такие «метания» приводят к отрицательным финансовым результатам.
Главные эмоции, с которыми сталкиваются трейдеры и которые нам необходимо преодолевать, — это страх, жадность и излишняя самоуверенность. Последнюю не стоит путать с уверенностью в себе, о которой я еще напишу. А пока давайте разберемся с видами стресса, с которыми нам приходится сталкиваться.
Такой разный стресс
Если эмоции — это то, что мы испытываем прямо сейчас, то стресс — более общее состояние организма, которое характеризуется повышенным напряжением. Стресс бывает краткосрочным и долгосрочным. Первый вызывается конкретным триггером, например, резким и неожиданным поворотом графика. Второй может незаметно для нас накапливаться месяцами и даже годами, чтобы затем выплеснуться в самый неожиданный момент. Именно этот вид представляет особую опасность, потому что в моменте он для нас практически невидим.
Так как же сохранять спокойствие?
Итак, мы определили, что такое стресс и как нам мешают эмоции. Теперь я изложу способы, которые выработал за долгие годы работы на финансовых рынках. Используйте их, адаптируя под себя.
1. Установка реалистичных целей. Амбициозность — это очень хорошо. Я не знаю лично ни одного успешного трейдера, лишенного этой важнейшей черты характера. Но она должна быть адекватной. Если ваша цель — зарабатывать по 100% прибыли в месяц в течение года, лучше заняться чем-нибудь другим. Почему грамотное целеполагание так важно в смысле эмоционального контроля? Потому что наш организм реагирует стрессом на любую неудачу. А неудача для сознания — это несоответствие результата плану. Напротив, когда нам удается добиться большего, чем мы ожидали, организм вырабатывает гормоны удовольствия, которые резко снижают уровень стресса. Поэтому лично я всегда стараюсь ставить себе цели примерно на 5-10% меньшие, чем те, которых могу добиться.
2. Физическая активность. Опять-таки речь идет о способе борьбы с долгосрочным стрессом. Быстрая ходьба, бег, плаванье, даже легкая гимнастика посреди рабочего дня повышают тестостерон и дофамин. А это лучшие борцы с тем самым адреналином, о котором я уже писал. Важно отметить, что я говорю о регулярных занятиях, график которых не связан с торговлей. Если вы попробуете, например, отжиматься только тогда, когда не добиваетесь успеха на рынке, спорт быстро начнет вызывать у вас негативные ассоциации. Постарайтесь разработать свой график, чтобы физические упражнения приносили удовольствие.
3. Адаптивность. Кто-то сказал, что нет ничего более глупого, чем каждый день повторять одно действие, ожидая разных результатов. Любой финансовый рынок — это сложная и динамически изменяющаяся структура. Под нее приходится подстраиваться, ее нужно изучать и менять свое поведение в соответствии с реальностью. В эмоциональном смысле, адаптируясь, вы становитесь более гибким и готовым к новым вызовам.
4. Постоянное самообразование. Помните, выше я писал про самоуверенность и уверенность в себе? Как и обещал, поясняю разницу. Самоуверенный трейдер думает, что все его действия верны. Уверенный в себе знает, какие из них имеют больше всего шансов оказаться верными. Разница может показаться небольшой, но на самом деле она огромна. А лучший способ развить уверенность в себе — это все время учиться. Каждый день я читаю выдающихся трейдеров, раз в пару недель открываю новую книгу и т. д. Помните — чем больше вы знаете о своей работе, тем меньше вероятность ошибок и сопутствующих негативных эмоций.
5. Ведение дневника трейдера. Возможно, этот пункт стоило бы поставить на первое место, но я хотел начать с чего-то более простого. Дневник трейдера — лучший способ организовать абсолютно все аспекты нашей работы. Записывайте в него свои цели, разбирайте и корректируйте стратегии, определяйте график работы и обязательно фиксируйте все результаты. Это позволит избежать эмоций и даст возможность отследить любой момент, когда что-то пошло не по плану.
6. Анализ ошибок. Этот пункт — естественное развитие предыдущего. Получив отрицательный торговый результат, сделайте паузу в торговле. Затем откройте график на том месте, где все произошло, и свой дневник трейдера. Теперь разберите каждый свой шаг. Все ли вы сделали правильно? Если нет, почему? Так вы за короткое время найдете те моменты, которые вызывают у вас эмоциональные реакции, и сможете усилить контроль.
7. Позитивное подкрепление. Помните, как в детстве вам нравилось, что вас хвалят? Эти приятные воспоминания являются результатам очень глубокой эмоциональной истории. Если только ругать себя за ошибки, путь трейдера быстро станет вам противен. Получив положительный результат, вознаграждайте себя так, как вы любите. Для кого-то это прогулка в парке, для другого — поход в ночной клуб или покупка приятной вещи. Главное, чтобы организм воспринимал ваши победы не только в виде цифр на торговом счете.
Каждый из этих способов я выбрал в результате долгих поисков. Для вас список вполне может быть иным. Например, я знаю трейдеров, которым помогают дыхательные гимнастики, ретриты и жесткие спарринги. Важно, чтобы вы все время пробовали новое, пока не придете к тому, что лучше всего помогает вам сохранять полное спокойствие. Ну а достигнув этого, вы удивитесь тому, насколько лучше стали ваши торговые результаты.
